Zašto je važno raditi reset organizma nakon perioda obilnije i ne tako nutritivno bogate hrane koja otežava optimalno funkcioniranje organizma?

Razmišljate li o tome kakvu ste štetu napravili te kako se konačno vratiti u ‘normalu’?

Naša osnivačica i nutricionistica Helga Regina je objasnila zašto je važno napraviti kvalitetan reset tijela.

Uvijek treba paziti da na razini godine imamo više “dobrih” dana od onih “loših”.

Pristup 80/20 dugoročno donosi najbolji omjer i lakše pridržavanje optimalne prehrane. Kada si povremeno priuštimo izlet izvan redovnih odabira neće se dogoditi ništa loše pa čak ni ako je taj omjer u određenim periodima bliži 60/40.

Stvar je u minimiziranju i ograničavanju štete.

Zato je povremeni reset odlična strategija za nahraniti organizam potrebnim nutrijentima.

Koje znakove nam tijelo može dati da je vrijeme za reset?

Naravno, ponekad je dovoljan znak za reset da želite zdravije živjeti i malo više pažnje posvetiti svojoj prehrani, no postoje i ozbiljni signali koje vam tijelo šalje.

Najbolji znak koji možete dobiti da je vrijeme za promjene u prehrani je nedostatak životne energije i volje za radom. Drugi signal je nemogućnost kontrole uzimanja hrane. Zapravo svjesno jedete iako ste siti, ali vam je prefino da biste prestali. To je stanje u kojem hormoni za kontrolu apetita više ne rade svoj posao i potreban im je “reset”

Tu su i česti znakovi koje ne povezujemo uvijek sa pre opterećenošću organizma kao:

Glavobolja / tamni krugovi / zatvor

Natečenost i/ili nadutost/ umor mišića

Bolovi u tijelu i zglobovima / bol u leđima i vratu

Kako napraviti reset?

Ovdje je naglašena riječ “reset” a ne detoks u klasičnom smislu.

Nisu svi detoksi napravljeni jednako.

Zato sam za Hranu na Kvadrat osmislila 5 dana RESET koji nije deprivacijska dijeta.

To je program namijenjen revitalizaciji i obnavljanju organizma i prehrambenih navika.

Takav program podržat će vaše tijelo u smanjenju inflamacije, povećanju imuniteta i potaknuti metabolizam dok tijelo hrani preukusnom, bogato nutritivnom hranom.

Ciljane mješavine superhrane i nutrijenti iz cjelovitih namirnica pokazala se kao odlična nadopuna i ubrzavač za revitalizaciju organizma.

Već u 3-5 dana osjete se značajne promjene u razini energiji, vitalnosti i optimizaciji probave.

Kakav je jelovnik za 5 dana reseta?

Dan započinjemo tonikom za metabolizam. Doručak je nutritivni proteinski smoothie ili chia/zobeni puding sa Fit Protein mješavinom superhrane, bogat vlaknima.

Oko podne je ručak u obliku povrtne zdjele sa različitim vrstama povrća ( svježe, pečeno, kuhano, wok) uz dodatak riže ili kvinoje i humusa ili drugog umaka. Popodne, ako je potrebno, uživamo u snacku od orašastih i voća ili umaka i svježeg povrća. Večera je gusta povrtna juha ili smoothie po želji. Večer završavamo zlatnim napitkom sa Restore mješavinom koji djeluje protuupalno na organizam.

Uz to je preporuka pijenje velikih količina vode i čaja.

Poželjno je napraviti pauzu od 12 sati tijekom noći između zadnjeg i prvog obroka ujutro kako bi crijeva odmorila. Time pomažemo proces dublje revitalizacije organizma.

Da li reset pomaže gubljenju kilograma?

Neki ljudi će imati gubitak kilograma za vrijeme reseta. To može biti i rezlutat promjene prehrane koje se inače pridržavaju. Najveći učinak ima suzdržavanje od procesuirane hrane i aditiva iz nje.

Prirodna, cjelovita hrana koju konzumiramo za vrijeme reseta bogata je nutrijentima, vitaminima i mineralima koji dubinski hrane tijelo.

Nahranjeno tijelo je u stanju balansa i nema razloga zadržavati višak.

Kako vam Hrana na Kvadrat pomaže za reset?

Vodič i plan donosi cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima sa zdravom ravnotežom masti, proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata. Ovo je nježno čišćenje, osmišljeno za uklanjanje prekomjerne hrane životinjskog podrijetla, prerađene hrane, dodanih šećera, “bijele hrane” i nezdravih masnoća iz vaše prehrane. Ovaj program predstavlja superhranu i protuupalnu hranu koja vam može koristiti na sljedeće načine:

Ponovna izgradnja imunološkog sustava

Povećanje energije i fokusa

Gubitak tjelesne težine i resetiranje metabolizma

Smanjienje želje za šećerom i ugljikohidratima

Poboljšanje probave i zdravlja crijeva

Vraćanje sjaja kože

Kako mogu dobiti plan?

Nakon kupnje reset paketa, dobit ćete i e-poštu s vezom za preuzimanje elektroničke verzije 5-dnevnog reset plana.

Verziju plana bez recepata ( puni vodič sa receptima rezerviran je ekskluzivno za korisnike paketa) možete preuzeti ovdje RESET.

Program je osmišljen tako da ga možete proći bez dodatne podrške, no želimo vam pružiti maksimalnu pomoć da što bolje ostvarite rezultate.

Kreirali smo privatnu zajednicu u sklopu Fb grupe HrananaKvadrat Plus gdje možete tražiti pomoć i postaviti pitanje.

Ostanite zdravi, budite sretni!

Helga Regina

A kako je to počelo…

Godinama sam kao visoko pozicionirani manager u modnoj industriji,  fokusirana na posao uz obitelj i sa vrlo malo vremena za sebe patila od brojnih neugodnih stanja koja se smatraju normalnima. Stanja koja po malo dolaze kao posljedica starenja i današnjeg ubrzanog načina života.

Kronicni cistitis i e.coli me izludivao godinama.

Netko ce mozda reci, a i ja sam to mislila, banalan je problem, nije rak ili neka ozbiljna bolest ali meni je bilo stanje koje mi je ozbiljno narusavalo kvalitetu zivota. Trajalo je godinama, ceste i sve cesce upale, bolovi, jaka nelagoda, grcevi.

Iako sam probala sve moguce prirodne metode i dugorocne terapije biljkama na kraju bih uvijek popustila bolovima i uzela antibiotik.

S obzirom da je sve trajalo jako dugo, kao posljedica dosla su i druga jednako neugodna stanja a radi rusenja bakterijske ravnoteze i mikrobioma u crijevima.

Problemi s probavom, grcevi, kronicna opstipacija, nadutost, intolerancije na hranu, problemi s kozom, koljenima, candida, peludna alergija, tjeskoba.

Naravno, nije antibiotik jedini krivac za ova stanja. Stres i nebriga za sebe na dubljem nivou je jos veci ali to sam osvjestila tek kasnije.

Trebalo mi je neko vrijeme da shvatim da zapadna medicina nikada zapravo ne liječi uzrok, već samo simptome. Nitko nikada nije promotrio moj način života i vidio da je rješavanje simptoma bezvrijedno.

U potrazi za rjesenjem isprobala sam razne pristupe i metode. Sa nadogradnjom kroz edukaciju za nutricionistu dosla sam do rjesenja.

U potrazi za nadopunom i prirodnim dodacima prehrani, počela sam spajati superhranu sa svojim protuupalnim načinom života i mogla sam vidjeti kako moj oporavak i razina energije eksponencijalno rastu.

Sada uzivam u zivotu i zdravlju na svim razinama. Usporila sam starenje i osjecam se bolje blizu 50im, nego ikad.

Nutrijenti iz cjelovite hrane i superhrana mješavine su moja hrana za vječnu mladost.

Prvo sam pomogla sebi, vjerujem da mogu i tebi. Poticem te da isprobas samostalno ili uz podrsku.

A rjesenje je jednostavno.

Pobrinuti se za sebe na dubljem nivou. Dodati a ne oduzimati. Hraniti a ne iscrpljivati.

Benefiti se vide i kod onih koji nemaju neugodnih zdravstvenih stanja.

Mozes se osjecati odlicno u svakom aspektu. Sve je povezano. Helga Regina

Ja sam Helga Regina, kvalificirani nutricionist i osnivač Hrana na Kvadrat branda zdrave funkcionalne hrane. Podržavam pojedince na njihovom putu prema zdravijem životu koristeći kombinaciju nutritivne terapije, Hrana na Kvadrat Plus metode koji uključuje protuupalni životni stil.

Moja je misija stvoriti poticajno okruženje za iscjeljenje, dok vam pomažem da se osjećate osnaženo, angažirano i radosno zbog svog zdravlja.

Prehrana je temelj za stvaranje zdravlja i ravnoteže i osjećaja života u vlastitom tijelu. Radim u skladu s paradigmom prehrane jer nam pomaže u rješavanju temeljnog uzroka vaše zdravstvene neravnoteže. Ne postoji pristup zdravlju ‘jedan za sve’. Svako tijelo je jedinstveno. Razumijevanje vlastitih individualnih potreba i neravnoteže ključ je za stvaranje radikalne promjene u tvom cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.

Iako je prehrana uistinu temelj za iscjeljenje fizičkog tijela, podržavajući životni stil je dinamičniji od onoga što se događa u našim kuhinjama. U našem zajedničkom radu uključeno je i kretanje i disanje i stres management, što nas informira o drugim područjima u tvom životu koja također trebaju hranu i iscjeljenje.

Moj formalna edukacija u kemiji i nutricionizmu u kombinaciji s mojim osobnim putovanjem prema zdravlju temelj je procesa s klijentima.

Za početak besplatno preuzmi E priručnik PROTUUPALNI ŽIVOTNI STIL

https://dashboard.mailerlite.com/forms/221159/73384577370949472/share

Riječ ‘superhrana’ je posvuda: u medijima, u prolazima trgovina, pa čak i u kozmetičkim proizvodima. Ali što je superhrana? A što ih čini tako super?

Čini se kao da svaki tjedan nova “superhrana” pronađe način da dođe na naslovnice. Jedan tjedan je kelj, drugi tjedan avokado.

Zbog toga se riječ “superhrana” pretvorila u popularnu riječ. Uz svu zbrku i dezinformacije, mnogi se ljudi pitaju: što je uopće superhrana?

Brza pretraga na Googleu za definicijom superhrane kaže da je to “hrana bogata hranjivim tvarima za koju se smatra da je posebno korisna za zdravlje i dobrobit”.

OK super, *ali što to zapravo znači?*

Pojednostavljeno rečeno, superhrana je vrlo nutritivna. Superhrana je izuzetno bogata mikronutrijentima poput vitamina, minerala, kao i antioksidansa, enzima i zdravstvenih masti. Svi ovi hranjivi sastojci neophodni su vašem tijelu kako biste mogli napredovati.

Ili drugačije rečeno: superhrana su superheroji biljnog svijeta. Ali umjesto borbe protiv kriminala, superhrana daje energiju vašem tijelu kako bi se moglo boriti protiv kroničnih bolesti i drugih nedostataka hranjivih tvari.

Većina superhrane nalazi se u prirodi i raste iz tla: voće, povrće, sjemenke, trave, alge (ili alge) i lišće.

9 najboljih superhrana

Iako je istina da niti jedna hrana nije medicinski lijek za sve, brojne znanstvene studije su pokazale da određene namirnice pružaju veće zdravstvene prednosti od drugih. Ovdje su neke od namirnica koje su si zaslužile naziv “superhrana” – i znanost koja to podupire.

Açaí

Açaí bobice potječe iz Srednje i Južne Amerike, posebice Brazila gdje rastu u dijelovima amazonske prašume. Poznata i kao brazilska bobica ljepote, njihov visoki sadržaj antioksidansa (više od borovnica ili brusnica) može pomoći u sprječavanju znakova protiv starenja i održavati vašu kožu mladolikom i zdravom.

Banana

Banane su jedno od najpopularnijih voća na svijetu, što ih čini lakom i dostupnom superhranom koju možete dodati svojoj prehrani. Većina ljudi zna da su banane izvrstan izvor kalija, koji je koristan za zdravlje srca. Sadržaj vlakana u banani također pomaže u probavi i sprječava porast razine šećera u krvi.

Borovnice

Borovnice su dokaz da superhrana dolazi u malim pakiranjima. Ove malene, ali moćne bobice prepune su hranjivih tvari za borbu protiv bolesti poput antioksidansa i fitokemikalija, kao i visoke razine vitamina K, C i E.

Chia sjemenke

Chia sjemenke datiraju još iz 3500. godine prije Krista i bile su važne u prehrani Asteka. Na Maya jeziku, “chia” znači snaga, što ima smisla s obzirom na to da su chia sjemenke izvrstan izvor proteina. Također su bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima.

Klorela

Klorela je moćna mikro-alga koja sadrži više klorofila od bilo koje druge biljke. Zbog toga se pokazalo da klorela štiti tijelo od zračenja. Istraživanja također pokazuju da klorela detoksificira teške metale iz tijela i sprječava njihovu apsorpciju.

Guarana

Bobice guarane porijeklom su iz Brazila i stoljećima su ih koristila amazonska plemena zbog svojih terapeutskih svojstava. Zbog svog prirodnog sadržaja kofeina – 4 do 6 puta više od zrna kave – pokazalo se da guarana smanjuje umor i poboljšava fokus.

Lucuma

Lucuma se konzumira u Južnoj Americi od 200. godine naše ere i poznata je kao “zlato Inka”. Voće slatkog okusa bogato je polifenolima i karotenoidima, koji mogu zaštititi od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa. Lucuma također sadrži vlakna, kalcij, željezo i vitamin C.

Maca

Također poznat kao peruanski ginseng, korijen make sličan je povrću križarica poput brokule i cvjetače. Nekoliko studija pokazalo je da je maca prirodni pojačivač raspoloženja smanjujući simptome depresije i anksioznosti. Ostale zanimljive prednosti uključuju povećanje libida (i kod muškaraca i kod žena) i povećanje plodnosti kod muškaraca.

Spirulina

Spirulina je plavo-zelena alga i jedna od dostupnih namirnica s najbogatijim hranjivim tvarima. Asteci, koji su spirulinu nazivali “Tecuitlatl”, konzumirali su je za energiju i snagu, što ima smisla s obzirom na to da je potpuni izvor proteina. Postoji i više od 70 recenziranih članaka koji pokazuju djelovanje spiruline protiv raka.

Zašto je superhrana važna

Istina je da 80%  stanovništva ne jede dovoljno voća i povrća. Zapravo, nedovoljno jedenje voća je rizik broj 1 u prehrani i uzrok je 4,9 milijuna smrtnih slučajeva diljem svijeta.

Pa zašto ne uzeti dodatnu bananu ili jesti salatu salatu jednom ili dvaput tjedno? To će riješiti problem, zar ne?

Mislim da se svi možemo složiti da bi svima bilo dobro da jedu više voća i povrća.

Ali evo nečega što možda ne znate: konvencionalno uzgojeni proizvodi nisu nutritivni kao što su bili. Evo zašto:

1. Dugi lanci opskrbe

Znate li odakle dolazi vaša hrana i što je potrebno da dođe do vas? Prema Harvard Medical School Center for Health and the Global Environment, hrana koja se prenosi na velike udaljenosti vjerojatno neće biti tako hranjiva. To je zato što se hrana obično bere rano (npr. banane se beru dok su još zelene) i dozrijevaju u skladištu uz pomoć kemijskih plinova, kao što je plin etilen. Hrana će također nastaviti sazrijevati tijekom transporta.

2. Monokulture

Monokultura je kultura koja iz godine u godinu raste na istom mjestu. Kao rezultat toga, iscrpljuje tlo svojim hranjivim tvarima. Monousjevi također zahtijevaju veće količine sintetskih herbicida (kao što je glifosat, koji je poznati kancerogen) i pesticida. Štetni ostaci ne samo da ostaju na usjevima, već se također ispiraju u tlo i zagađuju zalihe podzemnih voda.

3. Osiromašenje tla

Brojne studije objavljene u znanstvenim časopisima pokazuju da iscrpljivanje tla utječe na gustoću hranjivih tvari voća i povrća. Jedna studija, objavljena u časopisu “American College of Nutrition”, proučavao je podatke o nutricionizmu američkog Ministarstva poljoprivrede iz 1950. i 1999. Istraživači su pronašli 43 različita povrća i voća, otkrivši “pouzdano smanjenje” količine proteina, kalcija, fosfora, željeza, riboflavina ( vitamin B2) i vitamin C u posljednjih pola stoljeća.

Vodeći istraživač, Donald Davis, rekao je: “Napori za uzgojem novih sorti usjeva koji pružaju veći prinos, otpornost na štetočine i prilagodljivost klimi omogućili su usjevima da rastu veći i brži, ali njihova sposobnost proizvodnje ili unosa hranjivih tvari nije išla ukorak s njihovim brzim rastom.”

Kada jedete superhranu, dobivate više zahvaljujući njihovom ‘super’ nutritivnom profilu.

Štoviše, superhrana koja je organski uzgojena uzgaja se bez štetnih kemikalija. Oni također doprinose zdravijem tlu bogatom hranjivim tvarima, suzbijaju eroziju tla i podržavaju očuvanje vode između ostalog.

Dodatak protiv superhrane: koji je bolji?

Zašto biste jeli superhranu kada možete popiti tabletu ili multivitamin?

Više od polovice stanovništva uzima sintetičke dodatke kao što su multivitamini, koji su umjetno napravljeni i sadrže izolirane hranjive tvari. Istraživanja pokazuju da je nejasno koliko se sintetski hranjivi sastojci apsorbiraju u tijelu, ako uopće.

Zaključak:

kada jedete pravu hranu koja raste u prirodi, ne konzumirate izolirane hranjive tvari. Umjesto toga, jedete razne mikronutrijente koje vaše tijelo može iskoristiti. Također je dugoročno bolje za vaše zdravlje i dobrobit.

*(Napomena: određene skupine mogu zahtijevati određene dodatke za svoje zdravlje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati vitamine ili suplemente.)*

Kako dodati superhranu u svoju prehranu

Superhrana je brz i jednostavan način da nahranite svoje tijelo prirodnim vitaminima i mineralima, no ulazak u svijet superhrane može biti zastrašujući i često se susreće sa skepticizmom.

Kao što možete vidjeti iz gornjeg popisa, superhranu poput banana i borovnica možete pronaći u bilo kojoj trgovini.

Ali još lakši način konzumiranja superhrane je u obliku praha.

Prahove superhrane možete dodati u smoothije, zobene pahuljice, vodu, jogurte, preljeve — mogućnosti su beskrajne!

NOVO TAJNO ORUŽJE ZA PALJENJE VAŠE PROBAVNE VATRE

Način života koji podržava zdrav metabolizam započinje uravnoteženom, zdravom prehranom bogatom mikronutrijentima koji njeguju štitnjaču i jetru, minimiziranjem prerađene hrane koja ometa hormone i uzrokuje porast i pad šećera u krvi, te odustajanjem od ograničenja kalorija i yo-yo dijete, što s vremenom oštećuje metabolizam. Redovito vježbanje, posebno trening snage, također je važno jer tijela s većom mišićnom masom troše više kalorija u mirovanju. Upravljanje stresom, dovoljno sna i ograničavanje unosa alkohola jednako su ključni. Ako vas bilo koji od sljedećih simptoma brine, pridržavanje ovih smjernica trebalo bi vam pomoći da ih kontrolirate:

Znakovi usporavanja metabolizma:

1. Kronični umor: tromi ste unatoč potrebnih osam sati

2. Tajanstveno i tvrdoglavo debljanje: jedete normalno, ali vaša odjeća nije u redu

3. Problemi s probavom i nadutost: stvari se kreću sporo; ti si napuhan i nisi svoj

4. Problemi s raspoloženjem: Neraspoloženi ste bez vidljivog razloga

5. Magla u mozgu: Neusredotočeni ste sa naznakama tjeskobe

6. Intenzivna i česta žudnja za šećerom: Stalno posežete za ugljikohidratima i slatkišima

Naravno, svatko bi mogao koristiti tajno oružje. U tom smislu, upoznajte HrananaKvadrat Superhrana miks Metabolizam, praktičan novi način da zapalite tu iskru u sebi. Sadrži funkcionalne sastojke koji pokreću probavu, reguliraju šećer u krvi, ublažavaju nadutost i uravnotežuju hormone, učinkovito vraćajući vaš metabolizam od cvrčanja do punog plamena. Kada se uživa (a mi smo ga napravili preukusnim u super baru) u tandemu s prije spomenutim prilagodbama načina života, možete očekivati ​​bolji fokus, povećanu energiju, zavidan sjaj i tijelo koje se osjeća blaženo kao kod kuće.

Funkcionalni sastojci za rasplamsavanje vaše unutarnje vatre:

KLORELA –  ubrzava metabolizam, daje osjećaj sitosti, visokokvalitetni proteini i vlakna, regulira rad probavnog sustava

GUARANA- PRIRODNI STIMULANS ZA ZDRAVO MRŠAVLJENJE, celulit, bore, sagorijevanje masti, diuretik, čišćenje crijeva, energija

KURKUMA – jača probavu, smanjuje nadutost, stimulira metabolizam, čisti jetru

CIMET – uravnotežuje šećer u krvi, poticaj metabolizmu, guši želju za hranom

KONOPLJA PROTEIN – Utvrđeno je da aminokiseline povećavaju brzinu metabolizma u mirovanju, odnosno brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva energiju dok je u mirovanju (radeći stvari poput disanja i cirkulacije krvi). Razmišljajte o uzimanju proteina kao servisiranju motora vašeg tijela kako bi on radio izuzetno učinkovito. Također je bogat mineralima poput fosfora, magnezija, kalcija, željeza, mangana, cinka i bakra.

CHIA – Izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina, visokih antioksidansa i pruža energetski udarac vlaknima, željezom i kalcijem. Ove sitne sjemenke snage pomažu vam da se osjećate sito i zadovoljno. Putem svojih esencijalnih kiselina doprinosi održavanju normalne razine kolesterola u krvi.

Jeste li spremni zapaliti probavnu vatru? Pojačajte vaš omiljeni smoothie miksom za METABOLIZAM.